ホエイプロテインツナマヨおにぎり
栄養成分参考
| ホエイ有 | ホエイ無 | |
|---|---|---|
| エネルギー | 472 ㎉ | 441 ㎉ |
| たんぱく質 | 21.4g | 15.2g |
| 脂質 | 18.1g | 17.6g |
| 炭水化物 | 60.1g | 59.4g |
| 食塩相当量 | 3.10g | 3.00g |
| ホエイ有 | ホエイ無 | |
|---|---|---|
| エネルギー | 208 ㎉ | 201 ㎉ |
| たんぱく質 | 9.4g | 7.0g |
| 脂質 | 8.0g | 8.0g |
| 炭水化物 | 26.5g | 27.1g |
| 食塩相当量 | 1.37g | 1.37g |
いつでも手軽に食べられるおにぎりでプロテインアップ。味つけにもこだわったレシピです。
材料 （1個分）
- ごはん
150g - 塩
2g - ホエイプロテインツナ
35g
- 焼き海苔2つ切り
1枚
＜ホエイプロテインツナ＞
- ツナ缶(オイル漬け)
正味53g
（a）
- ホエイプロテイン WPC80
*WPIでも代用可能です。
8g - マヨネーズ
6g - 砂糖
2g - 醤油
2.5g
ホエイプロテインの購入場所
アメリカ産ホエイプロテインは、スーパーマーケットやドラッグストアなどで購入可能です。また、オンラインでも販売しています。
作り方
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1
ホエイプロテインツナをつくる。ツナ缶をザルにあけ、キッチンペーパーで押してしっかりしぼり、ボウルに入れて (a)を加えしっかり混ぜる。
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2
あたたかいご飯に塩をふり(a)のうち半量をふわっと包み、形作る。残りの半量は密閉容器に入れ冷蔵庫で2日ほど保存可能。
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3
海苔で包んで完成。
